Potisak kukova na poluzi (s pločama)

Savjet stručnjaka

Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalno angažiranje mišića bez pretjeranog pregiba leđa.

Koraci kako napraviti

Postavite se na polugu s gornjim dijelom leđa naslonjenim na jastuk, a stopala čvrsto na platformi.
Sigurno postavite opterećenu ploču na bokove.
Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove, gurajući prema gore dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena.
Spustite bokove natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak kukova na poluzi (s pločama) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Potisak kukova na poluzi (s pločama) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Sekundarno

Stražnja loža50 %

Oprema

Sprava s polugom

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak kukova na poluzi (s pločama)?

Potisak kukova na poluzi (s pločama) prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak kukova na poluzi (s pločama)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Potisak kukova na poluzi (s pločama) prikladan za početnike?

Potisak kukova na poluzi (s pločama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.