Zamah tijelom

Savjeti stručnjaka

Pokrenite pokret kukovima, a ne rukama. Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste zaštitili kralježnicu.

Stanite s nogama malo širim od širine ramena.
Lagano savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste gurnuli stražnjicu unatrag.
Zamahnite rukama između nogu.
Brzo ispravite kukove i koljena kako biste zamahnuli rukama do razine prsa, zadržavajući angažirane stražnjicu i trbušne mišiće.
Dopustite da vas zamah vrati rukama dolje između nogu dok se ponovno nagnete u kukovima.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi70 %

Sekundarno

Zadnja loža10 %

Kvadricepsi10 %

Ramena10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga