Spider plank
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažan core i držite bokove u ravni kako biste izbjegli propadanje ili podizanje. To će maksimizirati angažman gluteusa i corea tijekom vježbe.
Koraci upute
- Počnite u standardnoj plenk poziciji s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
- Približite desno koljeno prema desnom laktu držeći core stisnutim.
- Vratite desnu nogu u početnu plenk poziciju.
- Ponovite na lijevoj strani, dovodeći lijevo koljeno do lijevog lakta.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
