Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Savjeti stručnjaka
Održavajte stabilno jezgro i uspravnu držu kako biste osigurali da se rotacije odvijaju iz kukova, a ne nadoknađujući pretjeranim pokretima donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama na bokovima.
- Rotirajte jedan kuk prema naprijed i prema gore, zatim ga kružno izvedite prema strani i natrag u glatkom pokretu.
- Promijenite smjer za isti kuk, izvodeći rotaciju prema natrag i prema dolje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite kukove.
Detalji
Primarno
Zadnja loža33 %
Gluteusi33 %
Prsa34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
