Povlačenje sa šipkom na stalaku

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i trbušne mišiće napete tijekom podizanja kako biste spriječili ozljede i osigurali maksimalno angažiranje ciljanih mišića.

Postavite šipku na čivije unutar stalaka za čučanj na razini koljena.
Stanite s nogama na širini ramena i savijte se u kukovima kako biste uhvatili šipku područjem iznad ruke.
Ispravite kukove i koljena kako biste podigli šipku s čivija, držeći leđa ravno.
Podignite dok ne budete uspravni, zatim spustite šipku natrag na čivije pod kontrolom.
Ponovite željeni broj ponavljanja.