Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta kako biste potpuno angažirali mišiće i povećali učinkovitost vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i držite se za stolicu ili zid radi ravnoteže.
- Savijte jedno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i podignite tu nogu ravno natrag bez zatezanja leđa.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu nogu.
Prati Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Stražnja loža40 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)?
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) prikladan za početnike?
Da, Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
