Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta kako biste potpuno angažirali mišiće i povećali učinkovitost vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i držite se za stolicu ili zid radi ravnoteže.
- Savijte jedno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i podignite tu nogu ravno natrag bez zatezanja leđa.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Zadnja loža40 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
