Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Savjet stručnjaka
Držite angažiran trbušni mišić i stisnite stražnjicu na vrhu zavoja kako biste pojačali aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite na trbuh s nogama u obliku slova 'Y'.
- Stisnite stražnjicu i zadnje lože kako biste podigli noge s poda.
- Savijte koljena, dovodeći pete prema stražnjici.
- Ispravite noge natrag u položaj 'Y' i ponovite.
Prati Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica90 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y?
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y prikladan za početnike?
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
