Mrtvo dizanje sa šipkom
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i aktivirajte core tijekom podizanja kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini kukova s šipkom iznad vezica.
- Savijte se u kukovima i koljenima i uhvatite šipku s obje ruke.
- Držite leđa ravna, prsa gore i core napeto dok podižete šipku produživanjem kukova i koljena.
- Stojte uspravno na vrhu pokreta bez naginjanja unatrag.
- Spustite šipku natrag na pod savijanjem u kukovima i koljenima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Latisimus20 %
Stražnja loža20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje sa šipkom?
Mrtvo dizanje sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Latisimus, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje sa šipkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje sa šipkom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
