Mrtvo dizanje sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i aktivirajte core tijekom podizanja kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini kukova s šipkom iznad vezica.
- Savijte se u kukovima i koljenima i uhvatite šipku s obje ruke.
- Držite leđa ravna, prsa gore i core napeto dok podižete šipku produživanjem kukova i koljena.
- Stojte uspravno na vrhu pokreta bez naginjanja unatrag.
- Spustite šipku natrag na pod savijanjem u kukovima i koljenima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Latovi20 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
