Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite stajnu nogu lagano savijenu i usredotočite se na savijanje u kukovima. Tijekom pokreta održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s blagim savijanjem koljena.
- Savijte se u kukovima i ispružite slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže.
- Spustite torzo dok ne bude paralelan s podom, pružajući ruke prema podu.
- Polako se vratite u početni položaj, stišćući stražnjicu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Latovi20 %
Zadnja loža10 %
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
