Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom

Savjet stručnjaka

Držite stajnu nogu lagano savijenu i usredotočite se na savijanje u kukovima. Tijekom pokreta održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.

Koraci kako napraviti

Stanite na jednu nogu s blagim savijanjem koljena.
Savijte se u kukovima i ispružite slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže.
Spustite torzo dok ne bude paralelan s podom, pružajući ruke prema podu.
Polako se vratite u početni položaj, stišćući stražnjicu.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica40 %

Sekundarno

Kvadricepsi20 %

Latisimus20 %

Stražnja loža10 %

Listovi10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom?

Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Latisimus, Stražnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom prikladan za početnike?

Da, Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.