Prednja daska s dodirivanjem prstiju

Savjet stručnjaka

Držite svoje jezgro angažirano i leđa ispravna kako biste spriječili propadanje kukova ili podizanje stražnjice.

Koraci kako napraviti

Započnite u standardnom položaju prednjeg planka, s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
Držeći jezgro čvrsto, dodirnite jednom nogom bočno koliko god možete.
Vratite nogu na početni položaj.
Ponovite s drugom nogom.
Nastavite izmjenjivati dodire pete za željeni broj ponavljanja ili vremena.

Prati Prednja daska s dodirivanjem prstiju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Prednja daska s dodirivanjem prstiju prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica20 %

Trbušni mišići20 %

Sekundarno

Kvadricepsi15 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Listovi15 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Prednja daska s dodirivanjem prstiju?

Prednja daska s dodirivanjem prstiju prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Ramena, Prsa, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prednja daska s dodirivanjem prstiju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Prednja daska s dodirivanjem prstiju prikladan za početnike?

Da, Prednja daska s dodirivanjem prstiju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.