Plank jack na laktovima
Savjeti stručnjaka
Održavajte stabilan zdjelicu i izbjegavajte podizanje kukova previsoko kako biste održali pravilni položaj i aktivaciju jezgre.
Koraci upute
- Počnite u položaju lakatne daske s nogama skupa.
- Skočite s nogama na strane poput skakanja daskom.
- Odmah skočite s nogama natrag zajedno u početni položaj.
- Održavajte angažiranu jezgru i ravno leđa tijekom cijelog pokreta.
- Ponavljajte skakanje u dasci prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Detalji
Primarno
Gluteusi30 %
Trbušni mišići30 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
