Plank jack na laktovima
Savjet stručnjaka
Održavajte stabilan zdjelicu i izbjegavajte podizanje kukova previsoko kako biste održali pravilni položaj i aktivaciju jezgre.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju lakatne daske s nogama skupa.
- Skočite s nogama na strane poput skakanja daskom.
- Odmah skočite s nogama natrag zajedno u početni položaj.
- Održavajte angažiranu jezgru i ravno leđa tijekom cijelog pokreta.
- Ponavljajte skakanje u dasci prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Prati Plank jack na laktovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plank jack na laktovima prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Trbušni mišići30 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank jack na laktovima?
Plank jack na laktovima prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plank jack na laktovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plank jack na laktovima prikladan za početnike?
Da, Plank jack na laktovima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
