Udaranje s uvijanjem i okretanjem

Savjet stručnjaka

Potpuno okrenite svoj trup s svakim udarcem kako biste angažirali svoje jezgro i poboljšali dinamičan pokret vježbe.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i blago savijenim koljenima.
Držite šake blizu brade u boksačkom stavu.
Diagonalno udarite desnom šakom preko tijela dok se okrećete na lijevoj nozi.
Vratite šaku i ponovite s lijevom šakom, okrećući se na desnoj nozi.
Nastavite izmjenjivati udarce s okretima trupa za željeno trajanje.

Prati Udaranje s uvijanjem i okretanjem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Udaranje s uvijanjem i okretanjem prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnja loža20 %

Stražnjica20 %

Trbušni mišići20 %

Prsa20 %

Ramena20 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Udaranje s uvijanjem i okretanjem?

Udaranje s uvijanjem i okretanjem prvenstveno cilja Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Udaranje s uvijanjem i okretanjem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Udaranje s uvijanjem i okretanjem prikladan za početnike?

Udaranje s uvijanjem i okretanjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.