Ekstenzija kuka na klupi

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Lezite licem prema dolje na klupi s bokovima na rubu klupe.
2. Osigurajte noge ispod jastuka ili potpore za klupu ako je dostupno.
3. Držite gornji dio tijela ravno na klupi i ruke držeći bočne strane radi stabilnosti.
4. Polako podignite noge dok ne budu u ravnini s tijelom, stišćući stražnjicu.
5. Kontrolirano spustite noge natrag u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi70 %

Sekundarno

Zadnja loža30 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga