Ekstenzija kuka na klupi
Savjet stručnjaka
Uspredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na klupi s bokovima na rubu klupe.
- Osigurajte noge ispod jastuka ili potpore za klupu ako je dostupno.
- Držite gornji dio tijela ravno na klupi i ruke držeći bočne strane radi stabilnosti.
- Polako podignite noge dok ne budu u ravnini s tijelom, stišćući stražnjicu.
- Kontrolirano spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija kuka na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija kuka na klupi prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija kuka na klupi?
Ekstenzija kuka na klupi prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija kuka na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija kuka na klupi prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija kuka na klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
