Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i savijajte se u kukovima kako biste održali pravilnu formu i učinkovito ciljali glutealne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stojte na jednoj nozi s blagim savijanjem koljena podržavajuće noge.
- Savijte se u kukovima i ispružite slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže.
- Spustite torzo dok ne bude paralelan s podom, držeći leđa ravno.
- Vratite se u početni položaj angažirajući glutealne mišiće i mišiće zadnje lože.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom?
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
