Torakalni most

Savjet stručnjaka

Polako se krećite u položaj mosta, fokusirajući se na istezanje i otvaranje torakalne kralježnice bez prisiljavanja pokreta.

Koraci kako napraviti

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama postavljenim iza sebe, prstima usmjerenim od tijela.
Savijte koljena i postavite stopala ravno na pod.
Pritisnite kroz ruke i stopala kako biste podigli bokove prema stropu, stišćući stražnjicu.
Ako je udobno, spustite glavu unatrag i zadržite položaj mosta nekoliko sekundi.
Spustite bokove natrag na pod i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Torakalni most u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Torakalni most prvenstveno cilja Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Ramena, Latisimus, Trbušni mišići, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Listovi12 %

Stražnjica12 %

Stražnja loža12 %

Ramena12 %

Latisimus12 %

Trbušni mišići12 %

Trapezi28 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Torakalni most?

Torakalni most prvenstveno cilja Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Ramena, Latisimus, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Torakalni most?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Torakalni most prikladan za početnike?

Da, Torakalni most je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.