Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam stopalo bude ravno na podlozi i gurajte kroz petu kako biste učinkovito ciljali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s jednom nogom ravno na podlozi, a drugom prekriženom preko koljena.
- Gurnite kroz petu noge na podlozi kako biste podigli bokove, stišćući stražnjicu.
- Polako spustite bokove pod kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Most za Gluteus s Nogom preko Koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most za Gluteus s Nogom preko Koljena?
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most za Gluteus s Nogom preko Koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most za Gluteus s Nogom preko Koljena prikladan za početnike?
Da, Most za Gluteus s Nogom preko Koljena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
