Povlačenje kabela kroz noge
Savjet stručnjaka
Nagnite se u kukovima i držite leđa ravno kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i mišiće zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Okrenite se od kabelskog stroja s pričvršćenjem užeta na najnižoj visini.
- Savijte se i uhvatite uže između nogu s obje ruke.
- Ispravite se, gurajući kukove prema naprijed i stišćući stražnjicu.
- Savijte se u kukovima kako biste se vratili u početni položaj, dopuštajući težini da vas povuče natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje kabela kroz noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje kabela kroz noge prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Latisimus20 %
Stražnja loža20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje kabela kroz noge?
Povlačenje kabela kroz noge prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje kabela kroz noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje kabela kroz noge prikladan za početnike?
Da, Povlačenje kabela kroz noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
