Potisak kukova s bučicom
Savjet stručnjaka
Držite bradu pritisnutu i rebra dolje kako biste održali neutralnu kralježnicu i spriječili hiperproduženje donjeg dijela leđa na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s klupom iza sebe i šipkom preko nogu.
- Naslonite se natrag na klupu tako da su vam lopatice blizu vrha.
- Gurnite kroz noge, produžujući kukove vertikalno s šipkom.
- Stisnite stražnjicu na vrhu, zatim spustite kukove natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak kukova s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak kukova s bučicom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova s bučicom?
Potisak kukova s bučicom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak kukova s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak kukova s bučicom prikladan za početnike?
Potisak kukova s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
