Jednostruki naklon s iskorakom
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravnu držu tijekom pokreta kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Pomaknite desnu nogu natrag i preko tijela, kao da radite naklon.
- Spustite tijelo dok vam lijeva bedra ne bude paralelno s podom.
- Odgurnite se kroz lijevu petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Jednostruki naklon s iskorakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednostruki naklon s iskorakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica80 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednostruki naklon s iskorakom?
Jednostruki naklon s iskorakom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednostruki naklon s iskorakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednostruki naklon s iskorakom prikladan za početnike?
Jednostruki naklon s iskorakom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
