Gluteus most s oba stopala na klupi
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite gluteuse na vrhu pokreta za maksimalni angažman.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa naslonjenim na klupu i stopalima ravno na podu.
- Gurnite se kroz pete kako biste podigli bokove, formirajući ravnu liniju od ramena do koljena.
- Zadržite položaj na vrhu trenutak, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Gluteus most s oba stopala na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Gluteus most s oba stopala na klupi prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Gluteus most s oba stopala na klupi?
Gluteus most s oba stopala na klupi prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Gluteus most s oba stopala na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Gluteus most s oba stopala na klupi prikladan za početnike?
Da, Gluteus most s oba stopala na klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
