Sklek pauk
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilnu formu i ciljali odgovarajuće skupine mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju sklekova s rukama u širini ramena.
- Dok se spuštate u sklek, približite desno koljeno prema desnom laktu.
- Pritisnite se natrag u početni položaj vraćajući desnu nogu u njezin izvorni položaj.
- Ponovite pokret, ovaj put dovodeći lijevo koljeno prema lijevom laktu.
- Nastavite izmjenjivati strane s svakim sklekom.
Prati Sklek pauk u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek pauk prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica25 %
Trbušni mišići25 %
Prsa25 %
Sekundarno
Ramena15 %
Kvadricepsi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek pauk?
Sklek pauk prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek pauk?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek pauk prikladan za početnike?
Sklek pauk je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
