Podizanje kukova s rotacijom
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret i usredotočite se na korištenje bočnih trbušnjaka i stražnjice kako biste izveli okret i podizanje. Izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje nogama.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama raširenim sa strane, dlanovima prema dolje.
- Podignite noge prema stropu, držeći ih ravno.
- Izdahnite dok okrećete bokove na jednu stranu, podižući ih s poda.
- Udahnite dok se vratite u početni položaj.
- Ponovite okret na suprotnu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
