Odboj nogom kao magarac
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta i održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Držeći koljeno savijeno, podignite jednu nogu prema stropu, gurajući petu prema gore kao da gurate strop.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta, zatim polako spustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
