Dobro jutro s bučicama
Savjet stručnjaka
Držite blagi savij u koljenima i savijte se u kukovima, a ne u struku, kako biste održali napetost na stražnjici i mišićima zadnje lože te zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu na bazi vrata s obje ruke.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili torzo prema naprijed, držeći leđa ravna.
- Spustite se dok ne osjetite istezanje mišića zadnje lože, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dobro jutro s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dobro jutro s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dobro jutro s bučicama?
Dobro jutro s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dobro jutro s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dobro jutro s bučicama prikladan za početnike?
Dobro jutro s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
