Superman s uvijanjem

Savjet stručnjaka

Angažirajte trbušnjake i stražnjicu kako biste održali stabilnost i osigurali da ne stavljate nepotrebni stres na donji dio leđa.

Koraci kako napraviti

Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženima ispred sebe.
Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda.
Dok se dižete, okrenite se na jednu stranu, dovodeći suprotnu ruku do vodeće noge.
Vratite se u sredinu i spustite se natrag u početni položaj.
Pri sljedećem podizanju, okrenite se na drugu stranu.
Izmjenjujte strane s svakim ponavljanjem.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Superman s uvijanjem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Superman s uvijanjem prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus34 %

Stražnjica33 %

Trbušni mišići23 %

Sekundarno

Stražnja loža10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Superman s uvijanjem?

Superman s uvijanjem prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Superman s uvijanjem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Superman s uvijanjem prikladan za početnike?

Superman s uvijanjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.