Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i savijajte se u kukovima kako biste održali pravilnu formu i učinkovito ciljali stražnjicu i mišiće zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti prema sidru za vješanje i stavite jednu nogu u ručku.
- Balansirajte na jednoj nozi s blagim savijanjem koljena.
- Savijajte se u kukovima kako biste spustili torzo prema naprijed dok se podignuta noga diže iza vas.
- Vratite se u uspravan položaj, stišćući stražnjicu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Stražnja loža30 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
