Plank s tapkanjem nogama
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće stegnute i tijelo u ravnoj liniji od glave do pete kako biste spriječili spuštanje kukova ili podizanje tijela prema gore.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju daske s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
- Držeći trbušne mišiće angažirane, dodirnite desnu nogu s vanjske strane.
- Vratite desnu nogu u početni položaj.
- Ponovite s lijevom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge prema željenom broju ponavljanja.
Prati Plank s tapkanjem nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plank s tapkanjem nogama prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica25 %
Trbušni mišići25 %
Sekundarno
Ramena13 %
Stražnja loža13 %
Prsa13 %
Kvadricepsi13 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank s tapkanjem nogama?
Plank s tapkanjem nogama prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnja loža, Prsa, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plank s tapkanjem nogama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plank s tapkanjem nogama prikladan za početnike?
Da, Plank s tapkanjem nogama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
