Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjice za podizanje noge i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Držeći lijevu nogu ispruženom, podignite je iza sebe, stišćući stražnjicu.
- Spustite nogu natrag u početni položaj bez dodirivanja poda.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na desnu nogu.
Prati Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)?
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) prikladan za početnike?
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
