Obrnuti plank na laktovima
Savjet stručnjaka
Pritisnite prema dolje kroz laktove i pete kako biste podigli bokove što je više moguće, stvarajući ravnu liniju od ramena do stopala.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Stavite laktove ispod ramena i spojite ruke.
- Podignite bokove s poda, angažirajući trbušne mišiće i stražnjicu.
- Držite položaj željeno vrijeme, držeći tijelo u ravnoj liniji.
- Spustite bokove natrag u početni položaj.
Prati Obrnuti plank na laktovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti plank na laktovima prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica25 %
Trbušni mišići25 %
Sekundarno
Kvadricepsi15 %
Ramena15 %
Prsa10 %
Trapezi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti plank na laktovima?
Obrnuti plank na laktovima prvenstveno cilja Stražnjica, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti plank na laktovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti plank na laktovima prikladan za početnike?
Da, Obrnuti plank na laktovima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
