Ljuljačka istezanje 'žaba'
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kretanje kroz kukove umjesto kroz donji dio leđa kako biste produbili istezanje stražnjice i unutarnjih bedara.
Koraci kako napraviti
- Počnite na sve četiri s koljenima širim od širine bokova.
- Prste usmjerite prema van i sjednite prema petama.
- Nagnite se naprijed, prebacujući težinu na ruke, zatim natrag prema petama.
- Nastavite s ovim nagnutim pokretom tijekom željenog trajanja.
Prati Ljuljačka istezanje 'žaba' u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ljuljačka istezanje 'žaba' prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ljuljačka istezanje 'žaba'?
Ljuljačka istezanje 'žaba' prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ljuljačka istezanje 'žaba'?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ljuljačka istezanje 'žaba' prikladan za početnike?
Da, Ljuljačka istezanje 'žaba' je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
