Mrtvo dizanje sa šipkom ispruženih nogu
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste zaštitili kralježnicu i osigurali maksimalno uključivanje ciljanih mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći šipku ispred bedara s prehvat rukama.
- Savijte se u kukovima i gurnite stražnjicu unatrag, držeći noge ravno s blagim savijanjem u koljenima.
- Spustite šipku prema podu, održavajući ravna leđa i držeći šipku blizu nogu.
- Kad osjetite istezanje mišića stražnjeg dijela bedara, obrnutim pokretom gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Latovi50 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
