Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama

Savjet stručnjaka

Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaključavanje koljena kako biste zadržali napetost na mišićima zadnje lože i stražnjici.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice ispred bedara.
Držite noge ravno s blagim savijanjem kako biste izbjegli zaključavanje koljena.
Savijte se u kukovima kako biste spustili bučice duž prednje strane nogu.
Spustite utege dok osjetite istezanje u mišićima zadnje lože, držeći leđa ravno.
Aktivirajte stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus40 %

Stražnjica40 %

Sekundarno

Stražnja loža20 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama?

Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama prikladan za početnike?

Bučice mrtvo dizanje sa ispruženim nogama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.