Podizanje noge u bočnom planku
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je vaše tijelo u ravnoj liniji od glave do peta i izbjegavajte spuštanje bokova kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Započnite u bočnom položaju planka, s lakatom izravno ispod ramena i stopalima složenima.
- Podignite gornju nogu što više možete, držeći je ispravnom.
- Spustite nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Podizanje noge u bočnom planku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje noge u bočnom planku prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Sekundarno
Trbušni mišići40 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje noge u bočnom planku?
Podizanje noge u bočnom planku prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje noge u bočnom planku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje noge u bočnom planku prikladan za početnike?
Da, Podizanje noge u bočnom planku je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
