Podizanje noge u bočnom planku

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da je vaše tijelo u ravnoj liniji od glave do peta i izbjegavajte spuštanje bokova kako biste održali pravilnu formu.

Započnite u bočnom položaju planka, s lakatom izravno ispod ramena i stopalima složenima.
Podignite gornju nogu što više možete, držeći je ispravnom.
Spustite nogu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Primarno

Gluteusi60 %

Sekundarno

Trbušni mišići40 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje