Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)

Savjet stručnjaka

Držite glavu u neutralnom položaju i izbjegavajte zaobljavanje leđa kako biste spriječili naprezanje kralježnice.

Koraci kako napraviti

Postavite se u 45-stupanjski hiperprodužetak s osiguranim stopalima.
Rukama prekrižite prsa.
Polako spustite gornji dio tijela, održavajući ravna leđa.
Podignite torzo natrag u početni položaj stežući stražnjicu i biceps.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus50 %

Stražnjica45 %

Sekundarno

Stražnja loža5 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)?

Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) prikladan za početnike?

Hiperextenzija pod 45 stupnjeva (ruke ispred prsa) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.