Potisak kukova s jednom nogom s bučicom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam je stopalo čvrsto postavljeno na podu i da vam se zdjelica tijekom vježbe ostaje ravna kako biste učinkovito angažirali stražnjicu.

Sjednite na pod s klupom iza sebe i šipkom preko kukova.
Postavite se tako da vam je jedna noga ravna na podu, a druga noga je ispružena.
Naslonite se natrag na klupu i gurnite kroz petu svoje oslonjene noge kako biste podigli kukove.
Stisnite stražnjicu na vrhu, zatim spustite kukove natrag.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Gluteusi50 %

Sekundarno

Zadnja loža25 %

Kvadricepsi25 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga