Potisak kukova s jednom nogom s bučicom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam je stopalo čvrsto postavljeno na podu i da vam se zdjelica tijekom vježbe ostaje ravna kako biste učinkovito angažirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s klupom iza sebe i šipkom preko kukova.
- Postavite se tako da vam je jedna noga ravna na podu, a druga noga je ispružena.
- Naslonite se natrag na klupu i gurnite kroz petu svoje oslonjene noge kako biste podigli kukove.
- Stisnite stražnjicu na vrhu, zatim spustite kukove natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Potisak kukova s jednom nogom s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova s jednom nogom s bučicom?
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak kukova s jednom nogom s bučicom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak kukova s jednom nogom s bučicom prikladan za početnike?
Potisak kukova s jednom nogom s bučicom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
