Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Savjet stručnjaka
Stojte uspravno i držite trbušne mišiće napete kako biste održali ravnotežu i osigurali da se fokus ostane na mišićima stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Stojte s elastičnom trakom zavezanoj oko gležnjeva.
- Prebacite težinu na jednu nogu, držeći tu koljeno blago savijeno.
- Podignite drugu nogu bočno, držeći prste usmjerene prema naprijed.
- Polako vratite nogu u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Stojeća otmica kuka s otpornom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća otmica kuka s otpornom trakom?
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća otmica kuka s otpornom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća otmica kuka s otpornom trakom prikladan za početnike?
Da, Stojeća otmica kuka s otpornom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
