Bočni ležeći 'školjka'
Savjeti stručnjaka
Držite bokove poravnatima i pomaknite samo koljeno kako biste otvorili i zatvorili školjku, osiguravajući da vaše stražnjice obavljaju posao bez ljuljanja zdjelice.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama složenima i koljenima savijenima pod kutem od 90 stupnjeva.
- Naslonite glavu na donju ruku i stavite gornju ruku na bok.
- Držeći stopala zajedno, podignite gornje koljeno što je više moguće, ne pomičući zdjelicu.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite koljeno natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
