Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom podizanja i gurajte kroz pete kako biste učinkovito angažirali stražnji lanac.
Koraci upute
- Postavite blokove tako da šipka počne na razini sredine potkoljenice.
- Stanite s nogama u širini kukova, s šipkom iznad pertli na cipelama.
- Savijte se u kukovima i koljenima i uhvatite šipku suprotnom rukom.
- Držite leđa ravno dok podižete šipku produžavanjem kukova i koljena.
- Zaključajte se na vrhu s ramenima unatrag.
- Spustite šipku natrag na blokove pod kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Latovi10 %
Kvadricepsi20 %
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
