Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom podizanja i gurajte kroz pete kako biste učinkovito angažirali stražnji lanac.
Koraci kako napraviti
- Postavite blokove tako da šipka počne na razini sredine potkoljenice.
- Stanite s nogama u širini kukova, s šipkom iznad pertli na cipelama.
- Savijte se u kukovima i koljenima i uhvatite šipku suprotnom rukom.
- Držite leđa ravno dok podižete šipku produžavanjem kukova i koljena.
- Zaključajte se na vrhu s ramenima unatrag.
- Spustite šipku natrag na blokove pod kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Latisimus10 %
Kvadricepsi20 %
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova?
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Latisimus, Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje sa šipkom s blokova je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
