Poluga za otmicu kuka sjedeći
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjice kako biste pokrenuli pokret i izbjegavajte korištenje zamaha za pomicanje jastuka.
Koraci kako napraviti
- Sjednite u stroj s nogama zajedno i jastucima protiv vanjskih bedara.
- Gurnite noge odvojeno protiv otpora, koristeći stražnjicu i vanjske bedrene mišiće.
- Na kratko zadržite maksimalnu točku pokreta.
- Polako vratite noge zajedno u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za otmicu kuka sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za otmicu kuka sjedeći prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za otmicu kuka sjedeći?
Poluga za otmicu kuka sjedeći prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za otmicu kuka sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za otmicu kuka sjedeći prikladan za početnike?
Da, Poluga za otmicu kuka sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
