Rotacija kuka u ležećem položaju

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje inercije. Držite kukove složenima kako biste pravilno angažirali stražnjicu.

Lezite na bok s nogama složenima i koljenima savijenima pod kutom od 45 stupnjeva.
Glavu naslonite na donju ruku, a gornju ruku stavite na bok.
Držeći stopala zajedno, podignite gornje koljeno što je više moguće bez pomicanja kukova.
Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite koljeno natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.

Primarno

Gluteusi67 %

Sekundarno

Kvadricepsi33 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga