Rotacija kuka u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje inercije. Držite kukove složenima kako biste pravilno angažirali stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s nogama složenima i koljenima savijenima pod kutom od 45 stupnjeva.
- Glavu naslonite na donju ruku, a gornju ruku stavite na bok.
- Držeći stopala zajedno, podignite gornje koljeno što je više moguće bez pomicanja kukova.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako spustite koljeno natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Rotacija kuka u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija kuka u ležećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica67 %
Sekundarno
Kvadricepsi33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija kuka u ležećem položaju?
Rotacija kuka u ležećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija kuka u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija kuka u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Rotacija kuka u ležećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
