Jednonožni split čučanj na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Osigurajte pravilno poravnanje držeći prednje koljeno u liniji s prstima i torzo uspravno tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite viseće trake na nisku poziciju.
- Stavite jednu nogu u ručku i okrenite se leđima prema točki sidrišta.
- Skočite prema naprijed s nogom koja stoji, pronalazeći uravnotežen položaj.
- Spustite tijelo savijanjem noge koja stoji, držeći koljeno u liniji s stopalom.
- Spustite se dok vam bedro ne bude paralelno s tlom, zatim se vratite na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Jednonožni split čučanj na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednonožni split čučanj na TRX trakama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Listovi25 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožni split čučanj na TRX trakama?
Jednonožni split čučanj na TRX trakama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednonožni split čučanj na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednonožni split čučanj na TRX trakama prikladan za početnike?
Jednonožni split čučanj na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
