Most na jednoj nozi s bučicama
Savjet stručnjaka
Pritisnite kroz petu kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa i održavali zdjelicu ravnom tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s jednom nogom savijenom, a drugom ispruženom, držeći bučicu iznad kukova.
- Pritisnite kroz petu savijene noge kako biste podigli kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od ramena do koljena.
- Zadržite poziciju na vrhu trenutak, a zatim polako spustite kukove natrag na početnu poziciju.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Most na jednoj nozi s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Most na jednoj nozi s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Sekundarno
Stražnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most na jednoj nozi s bučicama?
Most na jednoj nozi s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Most na jednoj nozi s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Most na jednoj nozi s bučicama prikladan za početnike?
Most na jednoj nozi s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
