Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Savjet stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne kako biste maksimizirali angažman stražnjice. Izbjegavajte zgrčenje donjeg dijela leđa držeći jezgru angažiranom.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na pod ili na prostirku.
- Ispružite noge ravno iza sebe.
- Podignite obje noge s poda malo.
- Izmjenično udarajte nogama gore i dolje u lepršavom pokretu, kao da plivate.
- Nastavite s pokretom za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju?
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju prikladan za početnike?
Da, Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
