Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut na pod kako biste spriječili zavijanje i maksimizirali istezanje mišića stražnjice i tetiva.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s oba koljena savijena i stopalima na podu.
- Privucite jedno koljeno prema prsima, držeći ga rukama.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite noge.
Prati Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju?
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
