Mrtvi kukac
Savjet stručnjaka
Usporite pokrete ruku i nogu kako biste održali ravnotežu i kontrolu, držeći donji dio leđa pritisnutim uz pod.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama pruženim prema stropu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
- Istovremeno spustite desnu ruku iza glave i ispružite lijevu nogu ravno.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s suprotnom rukom i nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvi kukac u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvi kukac prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Stražnjica25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvi kukac?
Mrtvi kukac prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvi kukac?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvi kukac prikladan za početnike?
Da, Mrtvi kukac je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
