Dumbbell ležeći drvosječa
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom cijelog pokreta i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste gurali bučicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s savijenim nogama i stopalima na podu.
- Držite bučicu s obje ruke iznad prsa, ruke potpuno ispružene.
- Stisnite trbušne mišiće i spustite bučicu na jednu stranu prema podu, držeći ruke ispruženima.
- Koristite trbušne mišiće da biste vratili bučicu u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Dumbbell ležeći drvosječa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dumbbell ležeći drvosječa prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell ležeći drvosječa?
Dumbbell ležeći drvosječa prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell ležeći drvosječa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dumbbell ležeći drvosječa prikladan za početnike?
Da, Dumbbell ležeći drvosječa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
