Rotirajući sklekovi

Savjet stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i glatko se okrećite kako biste održali formu i ravnotežu.

Koraci kako napraviti

Počnite u visokom položaju daske s rukama malo širom od širine ramena.
Izvedite sklek spuštajući prsa prema podu, držeći laktove uz tijelo.
Dok se vraćate prema gore, okrenite tijelo i ispružite jednu ruku prema stropu, pretvarajući se u bočni položaj daske.
Vratite se u visoki položaj daske i izvedite još jedan sklek, zatim se okrenite na suprotnu stranu.
Izmjenjujte rotaciju s svakim sklekom za željeni broj ponavljanja.

Prati Rotirajući sklekovi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Rotirajući sklekovi prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići30 %

Prsa30 %

Sekundarno

Ramena15 %

Stražnjica15 %

Kvadricepsi5 %

Tricepsi5 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotirajući sklekovi?

Rotirajući sklekovi prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotirajući sklekovi?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Rotirajući sklekovi prikladan za početnike?

Rotirajući sklekovi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.