Plank s dodirivanjem bedara
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće čvrsto i kukove stabilno kako biste spriječili ljuljanje i maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju podlaktice s laktove ispod ramena i tijelo u ravnoj liniji.
- Podignite jednu ruku i dodirnite suprotnu bedru, zatim je vratite natrag.
- Izmjenjujte ruke, dodirujući suprotnu bedru svaki put.
- Nastavite s izmjenjivanjem za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Plank s dodirivanjem bedara u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plank s dodirivanjem bedara prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank s dodirivanjem bedara?
Plank s dodirivanjem bedara prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plank s dodirivanjem bedara?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plank s dodirivanjem bedara prikladan za početnike?
Da, Plank s dodirivanjem bedara je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
