Trbušnjak (noge ravno gore)
Savjet stručnjaka
Držite noge zajedno i ispružene kako biste učinkovito uključili i trbušne mišiće i fleksore kuka.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama usmjerenim prema stropu.
- Stavite ruke iza glave ili prekrižite preko prsa.
- Izvedite stisak podizanjem lopatica s poda.
- Spustite se kontrolirano natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak (noge ravno gore) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak (noge ravno gore) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak (noge ravno gore)?
Trbušnjak (noge ravno gore) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak (noge ravno gore)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak (noge ravno gore) prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak (noge ravno gore) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
