Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Savjet stručnjaka
Držite kukove okrenute prema naprijed i rotirajte samo gornji dio tijela kako biste osigurali izolaciju bočnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima i stopalima ravno na podu.
- Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza glave.
- Rotirajte trup udesno, držeći kukove nepokretnima.
- Zadržite rotaciju trenutak, zatim se vratite u centar.
- Rotirajte ulijevo i ponovite pokret.
Prati Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći?
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći prvenstveno cilja Latisimus, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći prikladan za početnike?
Da, Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
